4 Минуты для Плоского Живота Дома Планка #АртемФитнес

·      
мы нашли для вас идеальное решение эти
тренировки подойдут как абсолютно новичкам

·      
так и тем у кого просто нет времени на долгие
занятия спортом

·      
7 простых упражнений займет всего 5 минут в день

·      
они подойдут для любого уровня подготовки

·      
упражнение номер один

·      
поднимите своё тело на выпрямленных руках и
пальцах ног

·      
и держите его горизонтально ваше тело должно
образовать прямую линию от головы до пяток дышите равномерно вам нужно сохранить
эту позицию всего лишь 30 секунд

·      
планка это одна из самых лучших тренировок для
пресса

·      
она не только укрепляет мышцы живота но и
подтягивает ваши ягодицы

·      
и подколенные сухожилия поддерживать правильную
осанку улучшает равновесия

·      
упражнение номер два планка на локтях

·      
ну вы примите позы лежа на животе

·      
поднимите своё тело на локтях и пальцах ног и
держите его горизонтально

·      
ваше тело должно образовать прямую линию от
головы до пяток

·      
не забывайте дышать равномерно

·      
это упражнение оздоровит ваше тело и обеспечит
заряд бодрости на весь день

·      
упражнение планка с поднятой ногой

·      
примите исходную позицию для планки на локтях

·      
поднимите правую ногу до уровня ягодиц или выше
дышите

·      
нормально поднимаем правую ногу

·      
старайтесь дышать ровно поскольку ваши мышцы
должны получать кислород

·      
опустите правую ногу на пол и поднимите левую
ногу

·      
планка с поднятой ногой и заднюю поверхность
бедра

·      
убедитесь что в вашей ноги выпрямлены

·      
теперь приподнимите ягодицы и талию
сбалансировать и себя на левой руке и ногах

·      
чтобы ваше тело образовала диагональную линию

·      
упражнение номер пять планка на правом боку

·      
повернитесь на правый бок так чтобы правый
локоть находился точно подключён

·      
дышите равномерно и снова отчитывает 30 секунд

·      
сохраняйте баланс не опускайте плечо

·      
ещё немножко руках и пальцах ног

·      
и держите его горизонтально ваше дело должно
образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально

·      
на этот раз всего 30 секунд вы справитесь

·      
убедитесь что ваше ладони находится прямо под
плечами

·      
переставьте их в вашем отеле должно быть
ощущение твердости

·      
поднимите на локтях и пальцах ног и держите его
горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток

·      
дышите нормально но нужно продержаться в этой
позиции 30 секунд

·      
старайтесь не поднимать ягодицы

·      
ваше тело прямая линия

·      
у вас всё получится удачи и до завтра

·      
поделитесь своим опытом в комментариях а ещё не
забудьте поставить лайк

·      
и нажать кнопку подписаться

·      
у меня для вас ещё масса интересного