🌟✨ЛЕНИВЫЙ МЕДОВИК на жидком тесте с орехами
за 30 минут на Новогодний стол
Быстрый МЕДОВИК на НОВЫЙ ГОД с тоненькими коржами и
сметанным заварным кремом с орехами. Вкусный и нежный. Беспроигрышный вариант
для праздничного НОВОГОДНЕГО СТОЛА! ЛЕНИВЫЙ
Торт за 30 минут!
💖🌟Индейкив духовке! Сочная ПРАЗДНИЧНАЯ ИНДЕЙКА в ОСОБЕННОМ МАРИНАДЕ и с АПЕЛЬСИНОВЫМ
СОУСОМ. ИНДЕЙКА получается нежная, сочная и ароматная с вкусным кисло-сладким
апельсиновым соусом. Всё очень просто, ИНДЕЙКА получается очень мягкой и
нежной.
· мы нашли для вас идеальное решение эти
тренировки подойдут как абсолютно новичкам
· так и тем у кого просто нет времени на долгие
занятия спортом
· 7 простых упражнений займет всего 5 минут в день
· они подойдут для любого уровня подготовки
· упражнение номер один
· поднимите своё тело на выпрямленных руках и
пальцах ног
· и держите его горизонтально ваше тело должно
образовать прямую линию от головы до пяток дышите равномерно вам нужно сохранить
эту позицию всего лишь 30 секунд
· планка это одна из самых лучших тренировок для
пресса
· она не только укрепляет мышцы живота но и
подтягивает ваши ягодицы
· и подколенные сухожилия поддерживать правильную
осанку улучшает равновесия
· упражнение номер два планка на локтях
· ну вы примите позы лежа на животе
· поднимите своё тело на локтях и пальцах ног и
держите его горизонтально
· ваше тело должно образовать прямую линию от
головы до пяток
· не забывайте дышать равномерно
· это упражнение оздоровит ваше тело и обеспечит
заряд бодрости на весь день
· упражнение планка с поднятой ногой
· примите исходную позицию для планки на локтях
· поднимите правую ногу до уровня ягодиц или выше
дышите
· нормально поднимаем правую ногу
· старайтесь дышать ровно поскольку ваши мышцы
должны получать кислород
· опустите правую ногу на пол и поднимите левую
ногу
· планка с поднятой ногой и заднюю поверхность
бедра
· убедитесь что в вашей ноги выпрямлены
· теперь приподнимите ягодицы и талию
сбалансировать и себя на левой руке и ногах
· чтобы ваше тело образовала диагональную линию
· упражнение номер пять планка на правом боку
· повернитесь на правый бок так чтобы правый
локоть находился точно подключён
· дышите равномерно и снова отчитывает 30 секунд
· сохраняйте баланс не опускайте плечо
· ещё немножко руках и пальцах ног
· и держите его горизонтально ваше дело должно
образовать прямую линию от головы до пяток дышите нормально
· на этот раз всего 30 секунд вы справитесь
· убедитесь что ваше ладони находится прямо под
плечами
· переставьте их в вашем отеле должно быть
ощущение твердости
· поднимите на локтях и пальцах ног и держите его
горизонтально ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток
· дышите нормально но нужно продержаться в этой
позиции 30 секунд
· старайтесь не поднимать ягодицы
· ваше тело прямая линия
· у вас всё получится удачи и до завтра
· поделитесь своим опытом в комментариях а ещё не
забудьте поставить лайк
